Activité physique : le coup de pouce des amandes

Deux études récentes mettent en avant les bénéfices d’une consommation régulière d’amandes pour favoriser la récupération après une séance d’activité physique: selon leurs conclusions, ces oléagineux nous permettraient à la fois de maintenir notre énergie sur la durée et de se prémunir contre les douleurs suivant un exercice physique. De quoi vous lancer dans les 30 minutes d’activité sportive quotidienne recommandées.

Les amandes diminuent la sensation de courbatures

Une étude1 menée auprès de sujets pratiquant une activité physique moins de 3 fois par semaine a mis  en avant les bienfaits de la consommation d’amandes pour réduire la fatigue et les tensions musculaires. Ce n’est pas tout, une augmentation au niveau de la force des jambes et du bas du dos ainsi qu’une amélioration de la récupération ont été observées. Tout comme une diminution des lésions musculaires. Une toute nouvelle étude2 suggère également que les amandes contribuent à la récupération musculaire, notamment chez les sportifs occasionnels. Elle confirme le rôle de ces oléagineux dans la réduction des douleurs musculaires et dans l’amélioration de la fonction musculaire après l’effort. Plus précisément, les sujets de l’étude ayant consommé quotidiennement 57 g d’amandes durant 8 semaines ont constaté une diminution de leurs douleurs musculaires de près de 25%. Et ceci alors qu’ils s’adonnaient à des exercices physiques intenses réalisés dans les 72 heures suivant une première session sportive ayant fortement sollicité les muscles.  Selon le Dr Victoria Tchaïkovski, médecin du sport à la  clinique Drouot de Paris, «l’effet bénéfique des amandes sur la récupération n’est  pas surprenant: le profil nutritionnel des amandes peut expliquer ces résultats. Les protéines présentes  dans  les amandes sont importantes pour la réparation musculaire. De plus, les amandes contiennent une variété de micronutriments favorables à la pratique et la récupération sportives. : elles sont riches en magnésium qui contribue au fonctionnement musculaire et à la réduction de la fatigue. Leur richesse en vitamine E contribue à protéger les cellules du stress oxydatif. Les amandes sont également une source importante de fer qui contribue au transport de l’oxygène dans l’organisme. Tous ces micronutriments, ainsi que le cuivre contribuent également au métabolisme énergétique mobilisé au cours de la pratique sportive. »

…favorisent la récupération…

Outre les amandes, pour favoriser une meilleure récupération, le Dr Victoria Tchaïkovski insiste sur l’importance de l’hydratation. « Il est crucial de rétablir l’hydratation de l’organisme, surtout après un effort intense. En complément des protéines et de la vitamine E antioxydante  contenues dans les amandes, une alimentation riche en protéines, en fruits et légumes riches en antioxydants s’avère aussi très bénéfique. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la réparation des muscles, avec une recommandation de 7 à 9heures de sommeil pour les personnes s’entraînant régulièrement, et pour les sportifs  intensifs, une sieste de récupération peut être conseillée. »

…Et nous aident à tenir le coup

Selon notre spécialiste, « les amandes sont riches en énergie car elles contiennent des protéines et des lipides. La présence de fibres permet une absorption lente, ce qui apporte de l’énergie de manière progressive. Cela les rend utiles avant ou pendant un effort physique, car l’énergie est libérée de manière constante plutôt que sous forme de pic comme avec une boisson sucrée. »Enfin riche en polyphénols et en vitamine E antioxydante, l’amande est un en-cas idéal pour le sport.

Quelles recommandations en matière d’activité physique ?

Selon l’OMS, il est recommandé de pratiquer une activité physique d’endurance 2h30 par semaine. Soit 5 séances de 30 minutes. « Cela correspond par exemple à de la course à pied, du vélo, de la marche rapide », explique le Dr Victoria Tchaikovski. « Petite astuce, quotidiennement vous pouvez fractionner les 30 minutes en trois séances de 10 minutes. Enfin, il est intéressant d’y associer deux séances de renforcement musculaire sous forme de musculation, de gymnastique douce ou encore de yoga. »

Balade culturelle  à Quarante/Cruzy

Vendredi 1^er mars 2024

Toujours dans l’optique que tout un chacun puisse participer à cette sortie, la marche s’est résumée à un exercice de 3 petits kilomètres sans aucune difficulté.

La matinée a commencé par la découverte de l’Eolienne de Bollée qui se situe sur le domaine de Roueïre à Quarante.  Cette machine remarquable servait à alimenter en eau le domaine viticole avec une particularité d’être équipée d’un stator (partie fixe de la machine rotative) qui permettait d’orienter la machine pour une meilleure prise au vent. Ce qui en fait une pièce unique au monde puisque la 2^ème qui existait a été détruite.

Afin de  nous ouvrir l’appétit, la promenade de 3km s’est déroulée dans le bois du domaine de Sériège et nous l’avons terminée dans le parc du magnifique château (19^ème siècle), éponyme, pour partager le casse-croute tiré du sac.

Le plat de résistance fut la visite du musée de Cruzy.

Accueillis par « Titi » président fondateur de l’ACAP (Association Culturelle Archéologique et Paléontologique) et par Gérard, tous deux véritablement passionnés et intarissables, nous avons pu enrichir nos connaissances sur cette page de l’Histoire. Le clou de la visite est un Titanosaure qui a été découvert récemment par un jeune promeneur. Ce dinosaure devait mesurer 10mètres de hauteur et datait de 70 millions d’années. Fait exceptionnel il est quasiment entier de la queue à la tête. Nous nous sommes rendus au laboratoire de l’association où nous avons eu la chance de découvrir une partie du Titanosaure, fraîchement sorti de terre et déposé là afin de le nettoyer.

La journée s’est achevée par la visite de l’église romane de Ste Eulalie de Cruzy

     

     

   

 

 

 

 

 

Cette histoire qui se termine bien devrait inciter les adhérents des club Cœur et Santé à se former au gestes qui sauvent (GQS).

 

 

 

16 décembre 2023

Comme à l’accoutumée l’année s’est achevé par un apéritif dinatoire où chaque adhérent  se devait d’apporter un plat sucré ou salé dont il s’est fait la spécialité.

Dans son discours liminaire la présidente « Domi » a mis à l’honneur les membres du bureau et les bénévoles qui ont contribué à la bonne marche du club au cours des manifestations et autres actions du club (GQS, parcours du cœur, sorties randos …) de l’année écoulée. Elle n’a pas manqué de saluer la qualité des cours prodigués par « coach Hélène » qui se font toujours dans la bonne humeur, avant de lui remettre un cadeau offert par tous les adhérents.

Les discours les plus courts étant les meilleurs, nous sommes trouvés rapidement autour de la table pour déguster charcuterie, pizzas-maison, salades diverses et variées, quiches, fromages, tartes et autres gâteaux.

Le 14 mai 2023, comme chaque année,   le CCS de Béziers a organisé son « Parcours du Cœur » qui a attiré une centaine de participants.

La marche, d’une distance d’environ 6 km, s’est effectuée sur le magnifique site des 9 écluses de Fonséranes sous la houlette de notre coach Hélène qui bien que s’étant fracturé le coude récemment a tenu à participer à l’évènement (ne pas en conclure que nous sommes une équipe de bras cassés).

La démonstration des gestes qui sauvent a été animée par Jean-Michel de CCS Clermont l’Hérault qui a gentiment accepté de nous  apporter son concours.

Pour compléter cette matinée sportive le « Sport adapté biterrois » proposait une initiation au tir à l’arc et à la carabine laser.

Le tirage de la tombola qui était organisée a permis de distribuer des lots que nous avions pu glaner chez les commerçants et les entreprise locales.

La manifestation s’est terminée par une petite collation offerte à tous les participants.

Les membres du club se sont retrouvés sur le site de Montfloures pour partager un repas du style auberge espagnole.

Merci aux bénévoles du club évidemment, mais aussi à Jean-Michel pour les GQS, Alain du Sport Adapté Biterrois et les « sponsors » : Agglo de Béziers, Harmonie Mutuelle, MAIF, Décathlon et Biocoop .

A l’année prochaine.