CSCL Programme de la semaine du 20 au 24 mai 2024

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Bonjour à tous,

Voici le programme de la semaine à venir.

Vous noterez que demain il n’y aura aucune activité puisque c’est le lundi de Pentecôte

Bonne semaine à tous.

Martine

Tél 06 86 18 48 09

 

PROGRAMME Semaine du 20 au 25 mai 2024

 

Lundi 20

                        PENTECOTE

 

Mardi 21

9 h 15              Aquagym

17 h 15            Gouter du cœur avec Danielle

 

Mercredi 22

09h15       Randonnée « Le tour des Rouquets »

5.5km, 140m dénivelé,2h30, IBP=28, 2€

 

Jeudi 23

Clermont l’Hérault

13 h 45           Rendez vous à  côté Chambre des Métiers pour un départ à 14 h précises.

Nous marcherons au pied du Vissou (marche déjà faite début janvier).

Pour les adhérents qui vont directement sur place, après Villeneuvette prendre sur la gauche la route de Chabrières, le parking se trouve à environ 4 kms.

Pensez à prévenir Christine ou moi si vous ne venez pas ou si vous allez directement sur place.

Bonne journée

Martine

06 86 18 48 09

14 h                 Cardio-training avec  Maryse D. et Roger

17 h 15            Gymnastique avec Dominique

Lodève                       

13 h 30            Cardio-training  et

14h30               Gymnastique avec Maryse

 

Vendredi 24

9 h 15              Aquagym

 

Samedi 25

09h00         Parcours du Coeur

Voir affiche en 1iere page

 

SITE :    www.fedecardio-lr.com/club-coeur-sante-clermont-lherault/

TEL : 06 86 18 48 09               Mail : palimi@hotmail.fr

CSCL Programme de la semaine du 13 au 18 mai 2024

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Bonjour à tous,

Voici le programme de la semaine à venir.

Lundi Françoise absente sera remplacée par Jean Louis.

Pour la Diététique mardi merci de téléphoner à Lysiane lundi pour confirmer votre présence.

N’oubliez pas le PARCOURS DU CŒUR, au Lac du Salagou, le samedi 18.

Rendez vous à 8 h 30 pour les plus courageux qui feront la marche de 8 km. Les plus lents pourront faire 2 km à partir de 10 h.

Vous pouvez aussi venir vers midi avec vos conjoints pour l’apéritif et rester pour un repas tiré du sac.

Bonne fin d’après midi

Martine

Tél. 06 86 18 48 09

PROGRAMME Semaine du 13 au 18 mai 2024

Lundi 13

Clermont l’Hérault                

14 h                 Cardio-training avec André

17 h 15            Gymnastique avec Jean Louis

Lodève

17 h 15            Gymnastique puis Cardio-training avec Maryse

Mardi 14

9 h 15              Aquagym

11 h 00            Atelier Diététique

17 h 15            Atelier Chant avec Michelle

Mercredi 15

09h15            Randonnée « Les balcons volcaniques- Le Maluber »

6km, 180m dénivelé,2h30, IBP=32

Jeudi 16

Clermont l’Hérault

13h45           Le Chemin de la Lauze à Clermont l’Hérault.

Rendez vous à 13 h 45 sur le parking côté Chambre des Métiers pour un départ à 14 h précises

Pour ceux qui veulent se rendre directement sur place : prendre la route du Lac, au 1er rond point prendre sur la gauche en passant devant l’école Jules Verne, parking à la fin  de la rue Georges Brassens.

Pensez à nous prévenir (Christine ou moi) si vous ne venez pas ou si vous vous rendez directement sur place.

Surveillez vos mails vers midi demain, nous annulerons si le temps est menaçant.

Bonne soirée

Martine

14 h                 Cardio-training avec  Maryse D. et Roger

17 h 15            Gymnastique avec Dominique

Lodève           

13 h 30            Cardio-training  et

14h30               Gymnastique avec Maryse

Vendredi 17

9 h 15              Aquagym

17 h 15            Qi Gong avec Samuel

SITE :    www.fedecardio-lr.com/club-coeur-sante-clermont-lherault/

CSCL Programme de la semaine du 6 au 10 mai 2024

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Bonjour à tous,

Voici le programme de la semaine à venir.

Vous noterez que lundi Françoise sera de retour pour la Gymnastique . Jeudi aucune activité puisque c’est l’Ascension.

Bon weekend à tous

Martine

Tél 06 86 18 48 09

 

PROGRAMME Semaine du 6 au 10 avril 2024

 

Lundi 6

Clermont l’Hérault                

14 h                 Cardio-training avec André

17 h 15            Gymnastique avec Françoise

 

Lodève

17 h 15            Gymnastique puis Cardio-training avec Maryse

 

Mardi 7

9 h 15              Aquagym

 

Mercredi 8

13h45         Randonnée « La Ramasse courte »

6.45km, 120m dénivelé,2h30, IBP=25

 

Jeudi 9

 

                        ASCENSION

 

Vendredi 10

9 h 15              Aquagym

17 h 15            Sophrologie avec Danielle

 

SITE :    www.fedecardio-lr.com/club-coeur-sante-clermont-lherault/

TEL : 06 86 18 48 09               Mail : palimi@hotmail.fr

Les bienfaits des amandes

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Activité physique : le coup de pouce des amandes

Deux études récentes mettent en avant les bénéfices d’une consommation régulière d’amandes pour favoriser la récupération après une séance d’activité physique: selon leurs conclusions, ces oléagineux nous permettraient à la fois de maintenir notre énergie sur la durée et de se prémunir contre les douleurs suivant un exercice physique. De quoi vous lancer dans les 30 minutes d’activité sportive quotidienne recommandées.

Les amandes diminuent la sensation de courbatures

Une étude1 menée auprès de sujets pratiquant une activité physique moins de 3 fois par semaine a mis  en avant les bienfaits de la consommation d’amandes pour réduire la fatigue et les tensions musculaires. Ce n’est pas tout, une augmentation au niveau de la force des jambes et du bas du dos ainsi qu’une amélioration de la récupération ont été observées. Tout comme une diminution des lésions musculaires. Une toute nouvelle étude2 suggère également que les amandes contribuent à la récupération musculaire, notamment chez les sportifs occasionnels. Elle confirme le rôle de ces oléagineux dans la réduction des douleurs musculaires et dans l’amélioration de la fonction musculaire après l’effort. Plus précisément, les sujets de l’étude ayant consommé quotidiennement 57 g d’amandes durant 8 semaines ont constaté une diminution de leurs douleurs musculaires de près de 25%. Et ceci alors qu’ils s’adonnaient à des exercices physiques intenses réalisés dans les 72 heures suivant une première session sportive ayant fortement sollicité les muscles.  Selon le Dr Victoria Tchaïkovski, médecin du sport à la  clinique Drouot de Paris, «l’effet bénéfique des amandes sur la récupération n’est  pas surprenant: le profil nutritionnel des amandes peut expliquer ces résultats. Les protéines présentes  dans  les amandes sont importantes pour la réparation musculaire. De plus, les amandes contiennent une variété de micronutriments favorables à la pratique et la récupération sportives. : elles sont riches en magnésium qui contribue au fonctionnement musculaire et à la réduction de la fatigue. Leur richesse en vitamine E contribue à protéger les cellules du stress oxydatif. Les amandes sont également une source importante de fer qui contribue au transport de l’oxygène dans l’organisme. Tous ces micronutriments, ainsi que le cuivre contribuent également au métabolisme énergétique mobilisé au cours de la pratique sportive. »

…favorisent la récupération…

Outre les amandes, pour favoriser une meilleure récupération, le Dr Victoria Tchaïkovski insiste sur l’importance de l’hydratation. « Il est crucial de rétablir l’hydratation de l’organisme, surtout après un effort intense. En complément des protéines et de la vitamine E antioxydante  contenues dans les amandes, une alimentation riche en protéines, en fruits et légumes riches en antioxydants s’avère aussi très bénéfique. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la réparation des muscles, avec une recommandation de 7 à 9heures de sommeil pour les personnes s’entraînant régulièrement, et pour les sportifs  intensifs, une sieste de récupération peut être conseillée. »

…Et nous aident à tenir le coup

Selon notre spécialiste, « les amandes sont riches en énergie car elles contiennent des protéines et des lipides. La présence de fibres permet une absorption lente, ce qui apporte de l’énergie de manière progressive. Cela les rend utiles avant ou pendant un effort physique, car l’énergie est libérée de manière constante plutôt que sous forme de pic comme avec une boisson sucrée. »Enfin riche en polyphénols et en vitamine E antioxydante, l’amande est un en-cas idéal pour le sport.

Quelles recommandations en matière d’activité physique ?

Selon l’OMS, il est recommandé de pratiquer une activité physique d’endurance 2h30 par semaine. Soit 5 séances de 30 minutes. « Cela correspond par exemple à de la course à pied, du vélo, de la marche rapide », explique le Dr Victoria Tchaikovski. « Petite astuce, quotidiennement vous pouvez fractionner les 30 minutes en trois séances de 10 minutes. Enfin, il est intéressant d’y associer deux séances de renforcement musculaire sous forme de musculation, de gymnastique douce ou encore de yoga. »

CSCL Les précisions sur l’organisation du Parcours du Coeur du 18 mai 2024

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Chers Ami(e)s,

Je vous demande de lire attentivement ce courriel ! Il vous apporte plusieurs précisions ! Merci de bien vouloir en tenir compte…

1) Le lieu du rendez-vous.

Comme dit dans les précédents courriels, le point de RDV est bien fixé au lac du Salagou, mais à « La Halle Du Salagou », proche des parkings et au niveau du dernier carrefour (voir le plan joint).

 

2) Les Participants

  • À ce jour, au niveau du club, le nombre d’inscrit(e)s s’élève à 41 personnes
  • Toujours au niveau du club, il est possible d’avoisiner les 50 à 60 personnes. Le bureau invite les inscrits à ce que les conjoints participent, voire leurs ami(e)s…. Il est encore temps de les inscrire !
  • Nous espérons que les participants de « La Dralha » seront nombreux et que nous pourrons en connaître le nombre de participants…

3) Le Repas

Il consistera en un repas à tirer du sac.

4) Les Animations

  • 2 randonnées :
    • une de 8 km à l’initiative de La DRALHA, à partir de 09:15;
    • une de 6 km à l’initiative du club, conduite par Jean Delettrez, à partir de 09:30;
  • 1 marche lente
    • de 2,5 km, à l’initiative du club, à partir de 10:00 avec Martine, Lysiane, Christine, Philippe
  • plus particulièrement le matin, pour ceux qui veulent connaître leur taux de glycémie, possibilité de réaliser cette mesure sous le contrôle d’une infirmière,
  • l’après-midi, sensibilisation aux gestes qui sauvent,
  • prévoir d’apporter vos boules de pétanque, un petit tournois pourrait voir le jour s’il y a des animateurs…
  • avant le repas, apéritif offert par le club…
  • Si vous avez des idées d’animation, faites nous en part…

5) Modalités d’installation et restitution de lieux

  • le vendredi 17/05, à 14:30, réception des clefs, état des lieux et vérification des tables et chaises disponibles. Entreposage des matériels et goodies. J. et Lysiane Beyrand, Paul et Martine Michel, Jacques ROMEU,
  • le samedi 18/05, à 08:00, installation du barnum, des banderoles, goodies, flammes… par J.B., P.M, avec toute personne qui se portera volontaire…
  • le samedi 18/05, vers 17:00, démontage du barnum, rangement des affaires du club, voire entreposage dans le local de la communauté des communes jusqu’au lundi ou mardi qui suivent, nettoyage du site… Des volontaires sont sollicités.
  • le mardi 21/05, à 14:30, restitution des clés et état des lieux.
  • Jacques et Lysiane Beyrand se chargent des achats du buffet (apéritif).

6) Autres dispositions utiles

Il serait bon de prévoir :

  • d’apporter des chaises pliantes et des parasols,
  • de porter des chapeaux,
  • de se munir de glacières individuelles et d’eau en suffisance
  • de prévoir un covoiturage pour :
    • Lou (suite à ses difficultés de marche et de conduite),
    • Maryse Grangeon, Brigitte Bataille,
    • Christian Laurès, s’il nous fait le plaisir de participer,
    • Yvette RUF…
    • d’autres personnes , si nécessaire.

                     Ce covoiturage pourrait se faire à partir du lieu traditionnel du RDV des randonnées (Chambre des métiers).

 

Jacques ROMEU
Secrétariat du club

CSCL Programme de la semaine du 29 avril au 3 mai 2024

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Bonsoir à tous,

Ci-joint le programme de la semaine à venir.

Vous noterez qu’il n’y a pas de gymnastique avec Françoise lundi suite à son opération.

Les marches cette semaine seront soumises aux caprices de la météo.

Bonne fin de journée

Martine

Tél 06 86 18 48 09

 

         PROGRAMME Semaine du 29 avril au 3 mai 2024

 

Lundi 29

Clermont l’Hérault                

14 h                 Cardio-training avec André

 

Lodève

17 h 15            Gymnastique puis Cardio-training avec Maryse

 

Mardi 30

9 h 15              Aquagym

 

Mercredi 1

13h45         Randonnée « La Ramasse courte »

6.45km, 120m dénivelé,2h30, IBP=25

Randonnée annulée pour cause de pluie

Jeudi 2

Clermont l’Hérault

14 h                 Marche lente. Précisions à venir

14 h                 Cardio-training avec  Maryse D. et Roger

17 h 15            Gymnastique avec Dominique

Lodève                       

13 h 30            Cardio-training  et

14h30               Gymnastique avec Maryse

 

Vendredi 3

9 h 15              Aquagym

17 h 15            Qi Gong avec Samuel

 

SITE :    www.fedecardio-lr.com/club-coeur-sante-clermont-lherault/

TEL : 06 86 18 48 09               Mail : palimi@hotmail.fr

 

PARCOURS DU COEUR 2024

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Parcours Du Coeur 2024 Marche
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Parcoursducoeur 2024 Le Bureau
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C’est avec enthousiasme que nos adhérents ont fidèlement participer à notre parcours du coeur 2024. Nos photos reflètent de cette belle journée qui a commencé par une prise de tension avant de partir en balade puis après. La conférence très enrichissante sur les bienfaits d’une activité sportive nous a été présentée par notre professeur de Pilate. S’en est suivi un léger repas apporté sous forme de panier par nos adhérents que nous avons gentiment partagé.  Pas question de sieste, dès le début d’après-midi,  notre cardiologue référent le Dr SICRE a accepté de se joindre à nous pour un jeu de questions réponses très intéressant. Nous avons fini en chansons avec la chorale de St Estève .

Nous sommes très heureux de ce parcours de coeurs réunis et réussi.